Las 6 claves para adaptar un nuevo hábito saludable!
¿Quieres comer más sano pero terminas pidiendo la pizza en vez del plato de proteínas con ensaladas?
¿Quieres incluir más deporte en tu rutina diaria pero terminas echada en el sillón viendo Tv o haciendo las tareas diarias?
¿Quieres acostarte más temprano, pero terminas desvelada con el celular en mano o dando vueltas por toda la casa?
¿Por qué me cuesta crear hábitos?
Seguro que muchas veces has batallado contigo mismo por no saber cómo crear un hábito y mantenerlo por un largo periodo de tiempo. Es inevitable no sentirnos culpables por ello, nos frustra y, al final, toda la motivación que sentíamos en un inicio, desaparece.
Pero… ¿por qué ocurre esto? ¿Por qué nos resulta tan difícil hallar la manera de cómo crear un hábito nuevo sin quedarnos a medio camino?
En la revista online Crehana "10 pasos para saber cómo crear un hábito sin temor a fallar" explican que una de las principales razones que explica el porqué nos cuesta tanto crear hábitos, está relacionado al funcionamiento de nuestro cerebro, el cual puede demorar entre 15 y 254 días en asociar un nuevo aprendizaje.
Sobre la dificultad para cambiar de hábitos es que nuestro cerebro está dividido en 3 partes:
👉El cerebro reptiliano o instintivo: que controla las funciones básicas del cuerpo y busca el ahorro de energía.
👉El cerebro emocional o límbico: que está enfocado en nuestra supervivencia.
👉El neocórtex: responsable de nuestra capacidad para razonar y tomar decisiones.
Como podemos observar, las dos primeras áreas del cerebro (reptiliano y emocional), quieren evitar que gastemos energía y que desperdiciemos más glucosa de la necesaria, es por eso que la adquisición de un nuevo hábito es un proceso que se ve limitado por nuestra propia área cerebral.
Por otro lado, si quieres saber cómo crear un hábito, los expertos dicen que se necesita alrededor de 4 a 8 semanas, ya que es el tiempo que se requiere para la creación de una red neuronal nueva, de manera que la actividad en cuestión pueda llevarse a cabo de forma casi inconsciente y sin requerir de mucho esfuerzo.
Porque en Naturel Organic creemos que eres capaz de hacer lo que te propongas:
Te revelamos las 6 claves para adoptar un nuevo hábito saludable!
Recordemos que la salud según la OMS es “un estado de completo bienestar físico, mental y social” más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.
Así que es un coctel de factores que nos hacen sentir bien.
Adoptar un buen habito es complejo pero no imposible de lograr, así que saca papel y lápiz porque vamos por ese estilo de vida saludable!
Propósito
“Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de poder hacerlas.” (Michael Jordan)
Por qué quieres instaurar estos nuevos hábitos y escríbelo para recordarlo cuando estes a punto de caer. Hablar con tu mejor yo futuro, como es ella? Sé lo más detallista posible. Concéntrate ahora en las consecuencias positivas que harán que merezca la pena el esfuerzo. Retoma el plan de automotivación.
Constancia
“La constancia es un puente entre el deseo y la realización.” (Luis Señor)
Los resultados de un hábito se ven a través de la constancia, sin ella, todo propósito caería al primer día y no añadirías nada nuevo a tu vida. La repetición debe ser la constante para lograr todo cometido. Por lo tanto, piensa en repetición, un paso a la vez, día por día. La repetición fomenta la constancia.
Objetivos realistas
“Si se quiere ascender por cuestas empinadas, es necesario al principio andar despacio.” (Shakespeare)
Estar consciente de tu capacidad y estado será la clave de esta nueva etapa. Si has decidido comenzar a correr, no lograrás convertirlo en un hábito, no puedes correr un día 1 kilómetro y al siguiente 10. Sé realista y coloca tus capacidades actuales por delante. Consejo: No establezcas muchas metas en muchas áreas de tu vida. Trata de pasarlo bien, no te pongas fechas límite para metas a medio plazo; céntrate en ir superando tus marcas día a día no en la meta final. Disfruta el andar! Funciona muy bien empezando desde casa con los videos de 20 min o 15 min en youtube de Pilates o Gap o Yoga.
Paciencia
“Con amor y paciencia, nada es imposible.” (Daisaku Ikeda)
El tiempo es el factor imprescindible para consolidar todo tipo de hábitos. Se ha demostrado que un nuevo hábito puede demorar hasta 254 días de acuerdo al comportamiento y estado de cada persona. Otros estudios han señalado que en promedio se necesitan unos 66 días para consolidar un nuevo hábito. Así que a bajar la ansiedad, no hace falta recordar que tenemos en Naturel Organic todo lo necesario para eso.(Al final del articulo les dejaré algunas recomendaciones).
Organización
“Nada es demasiado difícil si se lo divide en pequeñas tareas.” Henry Ford
Una nueva conducta puede significar muchos cambios en la rutina. Por esto, una correcta organización es fundamental para sentir los cambios con el menor impacto posible. Ahí les aconsejo en concreto las alarmas en el celular y el uso del calendario en el celular. Este dispositivo puede ser tu mejor aliado para organizarte. Registra tus progresos y fallos, los fallos son importantes para evaluar y optimizar tu organización.
Comunidad
“La soledad se admira y desea cuando no se sufre, pero la necesidad humana de compartir cosas es evidente.”Carmen Martín Gaite
En este punto, muchos podrán diferir o declarar lo contrario, ya que cada persona cuenta con sus propios métodos o formas de trabajo; sin embargo, está comprobado que rodearse de personas con el mismo propósito puede ayudarte a lograr un nuevo hábito. Y por supuesto nunca puede faltar la pequeña anécdota!
Durante la pandemia, éramos dos en el departamento. Quedamos en que haríamos 30min de deporte todos los días y nos motivaríamos mutuamente. Así fue! Habían días en que yo no quería hacer nada, decaída, y ahí venia mi amiga, a tocar a mi puerta dándome un ultimátum que me esperaría 5 min más en el salón o el plan caía al agua. Funcionaba a cada vez. Y yo la motivaba a ella cuando ella no quería nada. Nunca estuve en mejor forma física! Hoy armamos grupos de amigas y vamos a hacer trekking o compartimos videos de youtube que hacemos cada una en nuestra casa y comentamos luego por whatapps quien casi muere o que tal lo pasamos. Crear tu comunidad y comparte el camine si no eres de las que pueden motivarse sola ( bienvenida al club!).
De esto se trata crear nuevos hábitos. Más que disciplina, es disfrutar el camino con un propósito claro!
Cuéntanos como te va con esos nuevos hábitos y comparte tu experiencia!
